Për të mbrojtur lëkurën tuaj nga rrezet UV, dermatologët rekomandojnë kremin kundër diellit si mbrojtje kryesore. Megjithatë, SPF dhe kapelet nuk janë mënyra e vetme për të pakësuar pasojat e diellit. Ushqimi luan një rol të rëndësishëm gjithashtu. Një dietolog jep disa këshilla si të rrisni mbrojtjen dhe vitalitetin e lëkurës me një dietë të shëndetshme:
1. Hani ushqime të pasura me beta-karoten dhe likopen.
Karoteni dhe likopeni janë dy antioksidantë të fuqishëm që gjenden në një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh - veçanërisht në ato me ngjyrë portokalli, të kuqe ose rozë. Mendoni domatet, shalqinin, karotat, specat e kuq dhe të verdhë.
2. Pini ujë.
Hidratimi është çelësi për të mbajtur lëkurën tonë të shëndetshme, veçanërisht në muajt e verës kur moti mund të jetë i nxehtë dhe i thatë. Për të qëndruar të hidratuar, rekomandohen të paktën tetë gota ujë gjatë gjithë ditës.
3. Konsumoni fruta dhe perime të pasura me vitaminë C.
Vitamina C është një antioksidant i fuqishëm që mund të ndihmojë në luftimin e stresit oksidativ dhe ndihmon shëndetin e lëkurës. Është gjithashtu e nevojshme për prodhimin e kolagjenit, i cili është një nga proteinat kryesore në lëkurën tonë.
4. Konsumoni acide yndyrore omega-3.
Yndyrnat e shëndetshme që gjenden te arrat, farat e kërpit, farat chia, peshqit dhe vezët janë thelbësore për dietën tonë. Këto acide yndyrore omega-3 kanë veti anti-inflamatore dhe ndihmojnë trupin të luftojë stresin oksidativ.
5. Kërkoni burime shtesë të antioksidantëve.
Përtej frutave dhe perimeve të listuara më sipër, kaq shumë bimë ndihmojnë në shëndetit e mirë të lëkurës dhe rrisin mbrojtjen nga rrezet UV. Disa nga më të mirat janë zarzavatet me gjethe, si spinaqi, sallata jeshile e të tjera.
Tiranapost.al